Nu har jag gått hälften av terapisamtalen i min KBT-behandling hos min psykolog på Mindler. Inför varje omgång terapi finns en stor dos nervositet, tveksamhet och rädsla tycker jag. Jag brukar pendla mellan att känna mig taggad men också en känsla av att det kanske inte behövs trots allt. ”Jag behöver nog inte det här, jag mår inte så dåligt, jag har inte så mycket jag behöver jobba med hos mig själv”. Men faktum är att det är en utmärkt försvarsmekanism hos någon som inte vill, vågar eller orkar ta tag i sina sämre sidor eller brottas med sin historia.

Jag träffade en vän en gång på gatan utanför mitt kaffeställe. Hon stod där för sig själv, njöt av solen och smuttade på en cappuccino. När jag frågade var hon skulle berättade hon att hon skulle träffa sin psykolog men var så himla nervös och funderade på att ställa in. Jag förstod henne till hundra procent – att ha tagit sig så långt som till ett bokad samtal men tveka när man står där vid dörrkanten. Jag vet inte hur många av mina följare, vänner och bekanta som har frågat om tips på psykolog och pratat om att de borde men aldrig faktiskt tagit tag i det. För det ÄR läskigt – men också viktigt. Att våga brottas med sig själv för att må bättre är tufft men förlösande.

Istället för tio veckor med terapi förlängde vi det så att vi har ett samtal varannan vecka och tio samtal totalt. Det är för att jag verkligen ska hinna jobba med och känna in det vi pratar om. Det kommer upp saker jag inte hade väntat mig och terapin tar nya vägar allt eftersom tiden går. Terapisamtalen hos Mindler är ju 25 minuter långa och först trodde jag att det skulle bli för stressigt, men vi hinner med oväntat mycket utan att tiden hamnar i fokus. Dessutom orkar man inte alltid så mycket längre än en halvtimme för det tar på krafterna att gå in på djupet hos sig själv.

När jag precis hade börjat min KBT-behandling skrev jag såhär i ett inlägg (klick). Det är intressant att blicka tillbaka till vad jag trodde att vi skulle fokusera på och vad jag istället inser att jag behövde fokusera på. Vi har pratat mycket om tre saker: stress/stresshantering, sömnstörning och perfektion. Dessa tre går egentligen lite hand i hand och när vi navigerar mellan dem hittar jag slutsatser och nya sätt jag vill leva på. Det är så OTROLIGT coolt.

Till exempel har Mindler ett stressprogram i åtta delar som jag har gjort i deras app. En del hette ”Funktionell analys” och handlar om att ta reda på varför man gör som man gör i vissa situationer. Jag insåg att jag gör en massa saker för att bli omtyckt istället för att göra det som känns rätt för mig. Jag har egentligen aldrig tänkt på att jag skulle vara en sån person eftersom jag ser mig själv som en person med ”skinn på näsan”. Men det slog mig som en blixt från klar himmel att jag gör saker regelbundet för att jag vill bli omtyckt snarare än för att det känns bra för mig. Det finns såklart tillfällen då det inte nödvändigtvis är dåligt att göra så, men det finns också tillfällen då det faktiskt är det, för jag har glömt bort vad jag själv tycker och tänker om vissa saker i mina försök att bli omtyckt och hålla med andra. SÅ galet, det här är inte jag?

Jag bröt ihop när jag pratade om det här för det kändes sorgligt att kämpa för att bli omtyckt istället för att bara vara helt tillfreds med att det inte gör något om alla inte tycker om mig. Jag kom också fram till att det här är så extremt knutet till mitt offentliga yrke. Många som jag träffar är ju i min egen ålder och de flesta vet vem jag är sen innan. Och det har hänt mer än en gång att jag har läst kommentarer om mig själv på olika platser där folk som träffat mig någon gång ska berätta för alla andra hur jag är som person. Och så har jag blivit ledsen för att ett möte liksom ger andra människor rätten att kunna prata om mig. I det har jag jobbat fram någon sorts försvarsmekanism där jag hela tiden försöker att agera på ett sätt så att ingen ska kunna säga något dåligt om mig – alltså anstränger jag mig hela tiden till max för att bli omtyckt. Grejen är att hur mycket jag än anstränger mig kommer det ändå finnas dom som inte tycker om mig?

♦

Förutom Funktionell analys så gjorde jag en del i stressprogrammet som hette Livskompassen. Där fick man bena ut vilka delar i livet som är viktiga och vad som betyder något för en. Ett smart verktyg för att kunna se vad man mår bra av och vad man mår mindre bra av i sitt liv. Jag gjorde några stora förändringar i mitt liv efter det.

Vi har fortfarande en väg kvar, jag och min psykolog. Men jag växer, jag känner i varje centimeter av min kropp hur den håller på att töja ut sig. I många av mina terapisessioner har jag mest fokuserat på att bli den bästa möjliga versionen av mig själv, eftersom det ligger i min personlighet som perfektionist att vara just så bra som möjligt. Men nu jobbar jag med något annat. Att vara snäll mot mig själv, att vara lite mindre perfekt, att älskar mig själv och ge mig själv tillåtelse att släppa taget. Att jag inte behöver vara omtyckt av alla och att de som tycker om mig gör det för den jag är och inte för något jag låtsas vara.

Går du i terapi eller har gått i terapi? Skulle du vilja gå i terapi? Du som har erfarenheter av KBT, vad tycker du om det? Dela gärna med er ♥

Vad vet du om Mindler?
Mindler är en digital vårdgivare genom vilken du som upplever psykiska besvär snabbt och enkelt kan boka ett videobesök med en legitimerad psykolog hemifrån, genom din smartphone eller surfplatta. Mindler startades med visionen om att alla ska få möjligheten att träffa en psykolog på lika villkor; oavsett var man bor eller vilka ekonomiska förutsättningar man har. Idag har Mindler över 150 legitimerade psykologer och är Sveriges största digitala psykologmottagning.

Hur använder du Mindler?
Mindler-appen hittar du i App Store och Google Play. För att komma igång får du först svara på några frågor om ditt aktuella mående. Utifrån dina svar får du förslag på psykologer som som är specialiserade inom just det som du söker hjälp för. När du är redo att boka ditt första besök väljer du du mellan lediga tider och psykologer. Du är garanterad en tid inom 24 timmar.När det är dags för ditt videosamtal ansluter både du och psykologen till samtalet i appen. Efter ditt möte lägger ni tillsammans upp en plan för din framtida behandling. Psykologen kan även låsa upp olika självhjälpsprogram som finns i appen, iKBT-program. Dessa kan du arbeta med på egen hand eller i kombination med psykologsamtalen. Du får träffa samma psykolog genom hela din behandling.
Ett besök kostar 100 kronor och frikort gäller.

Hur hanteras personuppgifterna?
Mindler respekterar din personliga integritet och ser till att du kan känna dig trygg med hur dina personuppgifter behandlas hos oss. Patientdata hanteras som en vanlig medicinsk journal och uppfyller samma säkerhet som vilken medicinsk journal som helst. Vi gör regelbundet teknisk due diligence som inte har haft något att anmärka på kring säkerheten. Våra databaser är krypterade och vi sparar inga lösenord eftersom man loggar in med bank-ID. All svensk data lagras i Sverige.

Om du som läser är gravid eller nybliven förälder vill jag tipsa om att ladda ner Baby Journey där vi just nu har en väldigt intressant artikel om att vara gravid och föda barn i en pandemi då vi ser att många i bebisresan mår dåligt av pandemin och kanske behöver extra stöd. Det finns även en mini serie under namnet ”Den lilla gravidresan” både i appen och på vår Instagram, @babyjourneyapp, där ni kan se Mindlers chefspsykolog Victoria, barnmorskan Sara och jag själv prata om att gå igenom gravidresan i en pandemi. Hoppas ni tycker om det!

Oj vad lång paus det blev. En hel vecka… men det gick bara inte. All min kraft var tvungen att gå åt andra håll i förra veckan och det är först idag som jag har haft möjlighet att sätta mig vid datorn och ta tag i allt det som inte blev gjort i förra veckan.

Hur mår ni?

Jag har faktiskt avbokat i stort sett allt på mitt schema för två veckor framåt och bestämt mig för att fokusera på tid med min familj och tid för återhämtning. Det bästa med att gå i terapi är att man ser sitt liv och sin situation med nya ögon och färsk blick och man lär sig nya saker om sig själv. Eller blir påmind om sånt man egentligen vet om men ibland glömmer bort. Jag fick en ordentlig realitycheck förra veckan och blev påmind om vikten av återhämtning, något jag väldigt ofta väljer bort nu för tiden. Det är inte bra och håller inte på sikt för någon människa.

Tur att vädret är ljuvligt, man har vänner som finns där, en trygg familj och ett jobb man älskar.

Veckans utmaning: Att inte börja boka på saker i mitt schema av ren vana…
Veckans förväntning: Att jag ska få tid för vila och återhämtning.
Veckans ångestpuck: Jag lider med våra vänner som går igenom en tuff tid och tänker på dem hela tiden.
Det här ser jag fram emot i veckan: SOLEN!
Veckans blogginlägg: Ytliga saker som fina kläder och inredning tänkte jag!
Måndagens tacksamhetstanke: Solen lyser ♥

Drömmer mig bort till sommar, vaccin och sydeuropa sålänge

Nyår i Marbella 2017-2018 (Chloé var precis lika gammal här som Dante är nu!)

Som ni säkert förstått är jag riktigt taggad på 2021. Även om vi inte kan spå in i framtiden och därmed inte vet exakt hur den kommer se ut, så kan vi ändå drömma och visualisera vilken framtid vi önskar oss. Det är fint att man kan göra det tycker jag!

Mina nyårsmål för 2021:

Köpa ett utomlandsboende
I år händer det! Under 2021 ska äntligen den dröm jag började manifestera under 2018 bli sann. I vår är det tre år sedan jag började drömma om att äga någonting i Sydeuropa. En plats att vara på där det aldrig blir iskallt och vindarna är ljumna. Vi har planerat och sparat och i år är det dags. Härom dagen la vi vårt första bud på ett absolut ljuvligt townhouse i Marbella och om det är menat så är det vi som snart har en bostad på varmare breddgrader. Det där man pratar om varje vinter men aldrig slår till på – i år slår vi till! Så otroligt glad och pepp på detta.

Inte jobba på kvällar (5 kvällar i veckan)
För att få ihop vår vardag har vi jobbat på kvällarna så mycket som möjligt när Dante sover (om han sover, haha). Nu när han går på förskolan har jag bestämt mig för att jag behöver kvällarna för återhämtning så därför ska jag ha jobbfria kvällar 5 dagar i veckan. Då och då måste jag jobba på kvällen för att det är saker som måste göras men det är enklare att effektivisera dagarna om jag inte räknar med kvällarna.

Lära mig locka håret
Det här nyårsmålet hade Margaux för några år sen och i år snor jag det av henne. Jag är sämst på att locka håret men älskar att ha slarviga lockar när jag har såhär kort hår så i år ska jag lära mig denna vackra konstform, hehe…

Effektivisera min tid
Jag är lätt besatt av att effektivisera mitt liv. Det är inte jobbigt för mig, tvärtom så går jag igång på att ha en plan för saker i mitt liv. När jag anstränger mig för att effektivisera mitt liv så kan jag hinna med i stort sett hur mycket som helst på kort tid. Det handlar om att veta vad jag ska göra och prioritera rätt. Till exempel att ha prio-listor för varje dag på jobbet, prio-listor för vad som behövs göras i hemmet, att ta hjälp med sånt som tar onödig tid/energi förutsatt att det går/finns ekonomi till det. Helt enkelt ha en struktur över mitt liv. Då får jag mer tid över för spontanitet vilket jag älskar! Att ha en hel lördag ledig där jag inte känner att jag måste ta tag i tvätten eller något stort projekt som hänger över mig på jobbet… det är kvalitet för mig. Vill effektivisera för att kunna njuta!

Ta hand om mig själv
Livet är för kort hörrni. För kort för att hålla tillbaka, inte njuta av unn, säga nej, ha ont. I år ska jag ta hand om min kropp, träna för att orka leka med mitt barn, gå på massage när kroppen känns skör, dricka vin när suget faller in, öppna den där svingoda champagnen som väntar på mig, vara uppe sent om jag känner för det, gå och lägga mig tidigt om kroppen är slutkörd.

*

Vad har du för nyårsmål för året som står framför oss? Kommentera gärna med dina nyårsmål om du vill dela med dig! Eller så tar du fram anteckningar på mobilen och skriver ner det du kommer att tänka på. Om du behöver lite guidning så kan du lägga upp dina mål i 3 olika kategorier: ett mål kring ditt jobb eller din karriär, ett mål om något du ska lära dig och ett mål som ska få dig att må bättre under 2021.

Gott nytt år!
♥

Förra veckan när jag gick på fredagens megaformer-pass kom min tränare fram till mig efter passet. Jag har nu haft problem med ryggen sen i juli och kämpar fortfarande med att komma tillbaka. Det här betyder att jag inte kan röra mig helt ”normalt” utan det tar lite tid för vänster sida att hänga med i övningar då jag inte kan böja mig ner eller göra för snabba rörelser. Min tränare har givetvis märkt detta så efter passet kom hon fram för att klämma och känna på min kropp. Till slut hittade hon ner till vänster fot och började trycka på olika punkter medan hon jämrade sig: ”Oj oj, här sitter det mycket skräp”. När jag försökte sammanfatta vad alla naprapater, kiropraktorer och osteopater har sagt till mig att problemet är kontrade hon med att fråga: ”Men vad känner du? Om du blickar inåt och bara lägger dig ner för att känna in din kropp – vad känner du då? Var gör det ont och hur mycket av din smärta sitter fysiskt kontra psykiskt? Vad behöver du för att må bra?”.

Jag tror att den lilla massagestunden på foten samt hennes frågor var anledningen till att jag kände mig så sänkt sen resten av helgen. Det fick samma effekt som vissa yogapass kan ge – skit släpper i kroppen. Kroppen börjar detoxa sig själv för att må bättre igen sen. Jag började också fundera på det hon har sagt. Hur mår jag egentligen? För om jag riktar blicken inåt, så tror jag att jag kan lösa en del av mina problem på egen hand utan en naprapat med magiska händer som jag ständigt går och väntar på (men som aldrig dyker upp, för ingen kan trolla bort smärta).

Med det sagt har jag haft en vecka med reflektion. Jag har reflekterat kring mitt mående och vad jag behöver göra för att må bättre – både kroppsligt och mentalt, för i slutändan hänger allt ihop. Vill ni följa med på hur jag har gjort? Okej då, här kommer mina steg och vad jag har kommit fram till!

Mental reflektion:

Checka in med din kropp
Jag började med att lägga mig raklång på min yogamatta när jag hade en lugn stund för mig själv. Jag låg i tio minuter, blundade och kände in kroppen. Det bultar i ryggen på vänster sida, från mitten ner till ländryggen. Nacken är stel. Mina käkar känns ihopklistrade – när slappnade jag av i käkarna sist? Båda mina ben var ömma, men det var av träningsvärk så det var en välkomnande ömhet.

Fram med anteckningsblocket!
Efter att jag checkat in med kroppen tog jag fram ett anteckningsblock (går lika bra att göra det här i mobilen) och skrev ner vad jag kände rent kroppsligt, alltså helt enkelt var det gjorde ont. Sedan skrev jag ner hur det känns mentalt. Det såg ut såhär:

Trött, så fruktansvärt trött i kroppen. Slut i huvudet. Känner mig öm och skör. Jag är lycklig i grunden, det känner jag. Lycklig, trygg och tacksam. Men också slut, öm, trött och skör. Det är alldeles för mycket inbokat i kalendern just nu. Det känns att Dante har börjat förskolan, för det är som att en förskolebakterie har satt sig i kroppen på mig och kommer sitta där tills sommaren kommer igen. Jag är lite orolig för hur vi ska orka ta oss igenom den här hösten.

Det här har jag kommit fram till
Efter mina anteckningar så punktade jag upp vad jag hade kommit fram till för att få en tydlig överblick.

• – Jag är trött både psykiskt och fysiskt. Jag känner mig öm, skör och slut. Det här är något som är både kroppsligt och psykiskt – det sitter ihop.
• – Jag har väldigt mycket inbokat i min kalender vilket stressar mig när det hela tiden bokas på mer utan att jag känner att jag har kontroll över situationen (som alltså är mitt liv). Det gör nog att min stress går från hjärnan och sprider sig runt i kroppen. Det är kroppens sätt att visa vad den behöver.
• – Jag är rädd för, och vill verkligen inte, vara sjuk i höst.

Actionplan – direkta förändringar och långsiktiga förändringar

Och när jag hade svart på vitt framför mig vad det är som gör ont i mig på olika sätt, satte jag mig ner för att hitta lösningar på mina problem. Vad kan jag göra för att må bättre? Om jag utgår från dessa punkter, vad kan jag förändra i min vardag för att inte må dåligt i onödan? Det här kom jag fram till:

1. 5-minuters meditation varje dag
   En daglig incheckning där jag tar 5 minuter och bara känner in min kropp. Då är det lättare att se vad jag behöver innan det har gått för långt. Jag är ständigt upptagen med någonting och det blir min chans till att få checka in med mig själv.
2. 1-2 träningspass i veckan
   Jag mår bra när min kropp mår bra. Förutsatt att inga förkylningar kommer i vägen ska jag prioritera mina träningspass no matter what.
3. Vardagsmotion och frisk luft
   Frisk luft är en underskattad tillgång. Jag ska se till att varje dag gå en promenad med en podcast och bara andas in den härliga höstluften.
4. Tid till vila
   Jag ska ge mig själv vilan, prioritera vilan och uppskatta vilan. Vilket för mig in på nästa punkt…
5. Släpp det dåliga samvetet
   Jag får alltid dåligt samvete när jag gör saker för mig istället för saker jag borde göra. Det är inte bra. Det är klart att stress sätter sig i kroppen när jag inte kan gå en promenad i lugn och ro utan att känna att jag borde ringa tre telefonsamtal eller kolla mejlen eller sortera tvätthögen.
6. Kill your darlings
   Både privat och i jobbsammanhang måste jag vara hård mot mig själv när mycket ligger på mitt bord. Ibland får man säga nej till roliga saker för att tiden inte räcker till.
7. Prioritera
   Jag har gjort en prioriteringslista både privat och inom jobbet som jag kan utgå ifrån när jag tar beslut som till exempel grundas i punkterna ovan. Vad är viktigt för mig i mitt liv för att jag ska må bra, mitt jobb ska gå bra och jag ska vara lycklig – med hälsan i behåll?

Regelbunden reflektion

Sist men inte minst är det viktigt att inte glömma bort det här som jag (och kanske du?) har kommit fram till. Utan det här är något jag vill ha med mig vidare i höst så att jag orkar och mår bra. Därför är det viktigt för mig att regelbundet reflektera och kanske göra de här enkla stegen en gång i månaden för att se så att jag fortfarande är på rätt väg. Det tog trots allt inte längre tid än en halvtimme för mig, men kan betyda mycket framöver.

Hur gör du för att checka in med dig själv, har du några tips att dela med dig av? Kommentera gärna, så kan vi hjälpas åt!