Utmattnings-tecken

Igår kväll när jag stod i duschen så frågade jag mig… håller jag på att bli utbränd igen? Det bästa med att ha varit utbränd (för det är faktiskt så att allt tungt även har med sig något ljust) är att jag känner igen kroppens signaler på utmattningssyndrom. Men det är jobbigt också för det skapar en viss stress. En del av mig känner bara STOPP, det här har jag INTE tid med. Jag fylls av en panikkänsla och vill bara att att alla tecken på utmattning ska försvinna. Men det är ändå mer positivt än negativt att känna igen kroppens signaler för det gör att jag troligtvis aldrig kommer gå in i väggen igen. Jag blir utmattad i perioder och känner symptomen, men oftast kan jag hantera dem och återgå till den stabila grund jag har jobbat de senaste åren med att bygga upp.

Det började i lördags när jag la mig bredvid Dante på hans sovstund. Jag kunde inte somna och med tanke på min ständiga sömnbrist brukar jag somna innan honom när jag lägger mig ner. Men hjärtat slog fort och jag kom inte ner i varv. Ju längre jag låg, desto snabbare blev mina andetag. Jag gick upp och började städa undan i lägenheten istället. Sen har det fortsatt under veckan. Här är några av mina tecken på utmattning:

– Hjärtklappning
– Andas snabbt, en känsla av att inte få tillräckligt med luft
– Jag får lättare blåmärken och sår på kroppen. Jag vet inte om det beror på att jag är mer disträ och därför mer oförsiktig med min kropp (har sämre kontakt med den kanske?) men märker att jag “såras” enklare.
– Dålig hy
– Svårt att sova trots sömnbrist
– Kan inte ta beslut
– Ältar saker, har svårt att lita på magkänslan
– Panikångestattacker
– En känsla av att inte räcka till

Senaste veckan har flera av dessa symptom uppenbarat sig och igår i duschen tog jag mig en ordentlig funderare. Jag har ett rivsår på bröstet och när jag ställde mig under de varma strålarna kändes det som att någon drog en glasskärva mot min hud. När gjorde Dante det här? Frågade jag mig själv medan jag instinktivt skyddade bröstet mot vattnet.

Nej, jag är inte på väg att bli utbränd. Det var min slutsats. Däremot så skördar jag resultaten av så lång tid med dålig sömn och då kommer mina utmattningssymptom, eftersom jag är just utmattad. Detta i kombination med att pandemin sätter sina spår i en. Är det något jag har lärt mig sen Dante kom så är det att jag måste vara snäll mot mig själv hela tiden för att orka. Jag måste ta hand om mig för det finns ingen annan som kan göra det åt mig. Jag måste ta mig tid till reflektion, prioritera det jag mår bra av, våga boka om när det behövs, göra det som gör mig lycklig oavsett vad andra tycker om det. Jag är helt övertygad om att jag hade behövt sjukskriva mig för utmattning efter att Dante kom om det inte vore för att min kropp har lärt sig av tidigare erfarenheter och att jag numera kan dra i handbromsen när det behövs. Jag må vara hård mot mig själv i mammarollen, men i övrigt är jag faktiskt mjuk mot mig själv. Jag gör saker för min skull och inte för andras. Jag har lärt mig att lyssna inåt.

Hur mår ni idag?

Jag mår bra efter gårkvällens reflektioner – de behövdes för att jag ska hitta någon sorts stabilitet. Livet är lite blåsigt men jag kommer klara mig igenom det. Någonstans vill jag ändå tro att det värsta är över: både med vår sömn och med pandemin. Det kommer ljusna, våren kommer, saker kommer kännas lättare.

Vi klarar det.

Jag idag, testade en ny läppenna från Rebecca Stella Beauty som verkligen föll mig i smaken (No 3 var det om någon undrar 🙂
Och ja – man kan känna utmattningssymptom och testa läppennor samma dag för det ena utesluter inte det andra

  1. Tack för dessa ord. Jag håller precis nu på att återhämta mig från en utmattning och depression. Jag har behov av att fortsätta vara sjukskriven, i varje fall på deltid, men från och med måndag har Försäkringskassan bedömt att jag är redo att arbeta heltid igen. Trots att både jag och min läkare inte bedömer det så. Jag känner mig rädd och sårbar.
    Jag har följt dig i många år och jag tycker så mycket om ditt sätt att skriva på, detta inlägg påminner mig om hur långt jag kommit i min återhämtning.

    1. Heja dig som kämpar på för ditt välmåendes skull. Jag skickar massa kärlek! Vet hur det känns att behöva gå tillbaka till något utan att man är redo. Försök göra det du kan för att klara dig, ditt välmående är viktigast. Massa kärlek!

  2. Intressant inlägg!
    Kan du inte berätta mer om vad du gjort så att du i te blivit utbränd efter att Dante kom? Ge några exempel, vi ska också bli föräldrar och skulle behöva veta hur man ska prioritera! Tänker att det är lätt att fortsätta som vanligt med jobb, socialt osv. Hur vet man vilka saker man ska dra ner på?

  3. Hej jag senaste två veckorna haft ångest. Det började med underliga tankar och sedan eskalerade dem och det kom kraftiga ångestattacker där jag bara låg och skakade och hade svårt att andas. Det har känts som att jag håller på bli knäpp och att jag aldrig kommer bli mig själv igen. Så himla läskigt.
    Jag bokade in mig hos en psykolog som jag gått hos för två år sedan. Och tillsammans med honom kom vi fram till att jag förmodligen är utmattad på väg att gå in i väggen. Jag sitter och undrar hur gick det hår till och hur hamnade jag här. Jag som är stark och har klarat mig igenom så mycket senaste åren. Men det är väl det som är svaret.
    Två täta förlossningar, en sambo som samtidigt startade företag och har slitit som ett djur med det. Samtidigt som jag tagit all mammaledighet med två barn, totalt 3,5 år hemma. Ensamheten som kommer med det. En mamma som går bort. Får ta bort födelsemärken som kanske är malignt melanom. (Det var inte det tack och lov) sedan när jag efter 3,5 år hemma och skulle äntligen börja jobba så kom pandemin och all vab med den. Har vabbat allt själv sen i mars. Och här sitter jag nu och är utbränd och vi försöker klura hur vi ska få tillbaka mig i matchen igen…..

Välkommen att kommentera! Kommentarer godkänns vardagar kl.08-18 av en moderator innan publicering.

Tänk gärna efter en extra gång på hur det kan uppfattas när du framför kritik. Här inne visar vi respekt. Vi önskar gärna att kritik framförs med ditt riktiga namn och mejladress.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

ENTREPRENÖR, INFLUENCER & FÖRFATTARE

Jag har sedan 2004 drivit min blogg som varje vecka når ut till tusentals unga kvinnor, främst i åldrarna 20-35 år. Jag skriver om känslor, vardag, mode/skönhet, inredning, mat/dryck och yoga. Här hittar du djupa, transparenta texter blandat med inspirerande bilder och härliga tips.

Mental och kroppslig incheckning

Förra veckan när jag gick på fredagens megaformer-pass kom min tränare fram till mig efter passet. Jag har nu haft problem med ryggen sen i juli och kämpar fortfarande med att komma tillbaka. Det här betyder att jag inte kan röra mig helt “normalt” utan det tar lite tid för vänster sida att hänga med i övningar då jag inte kan böja mig ner eller göra för snabba rörelser. Min tränare har givetvis märkt detta så efter passet kom hon fram för att klämma och känna på min kropp. Till slut hittade hon ner till vänster fot och började trycka på olika punkter medan hon jämrade sig: “Oj oj, här sitter det mycket skräp”. När jag försökte sammanfatta vad alla naprapater, kiropraktorer och osteopater har sagt till mig att problemet är kontrade hon med att fråga: “Men vad känner du? Om du blickar inåt och bara lägger dig ner för att känna in din kropp – vad känner du då? Var gör det ont och hur mycket av din smärta sitter fysiskt kontra psykiskt? Vad behöver du för att må bra?”.

Jag tror att den lilla massagestunden på foten samt hennes frågor var anledningen till att jag kände mig så sänkt sen resten av helgen. Det fick samma effekt som vissa yogapass kan ge – skit släpper i kroppen. Kroppen börjar detoxa sig själv för att må bättre igen sen. Jag började också fundera på det hon har sagt. Hur mår jag egentligen? För om jag riktar blicken inåt, så tror jag att jag kan lösa en del av mina problem på egen hand utan en naprapat med magiska händer som jag ständigt går och väntar på (men som aldrig dyker upp, för ingen kan trolla bort smärta).

Med det sagt har jag haft en vecka med reflektion. Jag har reflekterat kring mitt mående och vad jag behöver göra för att må bättre – både kroppsligt och mentalt, för i slutändan hänger allt ihop. Vill ni följa med på hur jag har gjort? Okej då, här kommer mina steg och vad jag har kommit fram till!

Mental reflektion:

Checka in med din kropp
Jag började med att lägga mig raklång på min yogamatta när jag hade en lugn stund för mig själv. Jag låg i tio minuter, blundade och kände in kroppen. Det bultar i ryggen på vänster sida, från mitten ner till ländryggen. Nacken är stel. Mina käkar känns ihopklistrade – när slappnade jag av i käkarna sist? Båda mina ben var ömma, men det var av träningsvärk så det var en välkomnande ömhet.

Fram med anteckningsblocket!
Efter att jag checkat in med kroppen tog jag fram ett anteckningsblock (går lika bra att göra det här i mobilen) och skrev ner vad jag kände rent kroppsligt, alltså helt enkelt var det gjorde ont. Sedan skrev jag ner hur det känns mentalt. Det såg ut såhär:

Trött, så fruktansvärt trött i kroppen. Slut i huvudet. Känner mig öm och skör. Jag är lycklig i grunden, det känner jag. Lycklig, trygg och tacksam. Men också slut, öm, trött och skör. Det är alldeles för mycket inbokat i kalendern just nu. Det känns att Dante har börjat förskolan, för det är som att en förskolebakterie har satt sig i kroppen på mig och kommer sitta där tills sommaren kommer igen. Jag är lite orolig för hur vi ska orka ta oss igenom den här hösten.

Det här har jag kommit fram till
Efter mina anteckningar så punktade jag upp vad jag hade kommit fram till för att få en tydlig överblick.

  • – Jag är trött både psykiskt och fysiskt. Jag känner mig öm, skör och slut. Det här är något som är både kroppsligt och psykiskt – det sitter ihop.
  • – Jag har väldigt mycket inbokat i min kalender vilket stressar mig när det hela tiden bokas på mer utan att jag känner att jag har kontroll över situationen (som alltså är mitt liv). Det gör nog att min stress går från hjärnan och sprider sig runt i kroppen. Det är kroppens sätt att visa vad den behöver.
  • – Jag är rädd för, och vill verkligen inte, vara sjuk i höst.

Actionplan – direkta förändringar och långsiktiga förändringar

Och när jag hade svart på vitt framför mig vad det är som gör ont i mig på olika sätt, satte jag mig ner för att hitta lösningar på mina problem. Vad kan jag göra för att må bättre? Om jag utgår från dessa punkter, vad kan jag förändra i min vardag för att inte må dåligt i onödan? Det här kom jag fram till:

  1. 5-minuters meditation varje dag
    En daglig incheckning där jag tar 5 minuter och bara känner in min kropp. Då är det lättare att se vad jag behöver innan det har gått för långt. Jag är ständigt upptagen med någonting och det blir min chans till att få checka in med mig själv.
  2. 1-2 träningspass i veckan
    Jag mår bra när min kropp mår bra. Förutsatt att inga förkylningar kommer i vägen ska jag prioritera mina träningspass no matter what.
  3. Vardagsmotion och frisk luft
    Frisk luft är en underskattad tillgång. Jag ska se till att varje dag gå en promenad med en podcast och bara andas in den härliga höstluften.
  4. Tid till vila
    Jag ska ge mig själv vilan, prioritera vilan och uppskatta vilan. Vilket för mig in på nästa punkt…
  5. Släpp det dåliga samvetet
    Jag får alltid dåligt samvete när jag gör saker för mig istället för saker jag borde göra. Det är inte bra. Det är klart att stress sätter sig i kroppen när jag inte kan gå en promenad i lugn och ro utan att känna att jag borde ringa tre telefonsamtal eller kolla mejlen eller sortera tvätthögen.
  6. Kill your darlings
    Både privat och i jobbsammanhang måste jag vara hård mot mig själv när mycket ligger på mitt bord. Ibland får man säga nej till roliga saker för att tiden inte räcker till.
  7. Prioritera
    Jag har gjort en prioriteringslista både privat och inom jobbet som jag kan utgå ifrån när jag tar beslut som till exempel grundas i punkterna ovan. Vad är viktigt för mig i mitt liv för att jag ska må bra, mitt jobb ska gå bra och jag ska vara lycklig – med hälsan i behåll?

Regelbunden reflektion

Sist men inte minst är det viktigt att inte glömma bort det här som jag (och kanske du?) har kommit fram till. Utan det här är något jag vill ha med mig vidare i höst så att jag orkar och mår bra. Därför är det viktigt för mig att regelbundet reflektera och kanske göra de här enkla stegen en gång i månaden för att se så att jag fortfarande är på rätt väg. Det tog trots allt inte längre tid än en halvtimme för mig, men kan betyda mycket framöver.

Hur gör du för att checka in med dig själv, har du några tips att dela med dig av? Kommentera gärna, så kan vi hjälpas åt!

  1. Mäktigt vad du får koll på om du bara känner efter ! Imponerande vad du känner dig själv och din kropp!!

    Naprapat och allt sånt i all ära. Om det nu inte blir bättre ! Glöm inte av våra fantastiska sjukgymnaster /fysioterapeuter !!! Många av dom ( kanske mest privata (för då har dom mer tid än på rehabenheterna) är grymma på kropp och stress (biopsykolsocialt tänk (kropp och psyke)!

    Dom är så orimligt häftiga ! Jag har haft ont i en häl/fot i ca 1 1/2 år, rehabat den ett tag och sen kopplar min sjukgymnast ihop den med att jag felbelastar på mitt andra knä?!? Och det kan hon se när jag går i en trappa. Magiskt. Och vilken effekt på bara några veckor med knappt några tråkiga övningar, bara jag fick veta detta och kan fokusera mitt gångsteg på annat sätt !

  2. Brukar lägga mig på spikmattan eller bekvämt i sängen, lyssnar på någon kort guidad meditation för att komma ner i varv. Sen vänder jag blicken inåt, går från att ha varit i huvudet till att landa i hjärtat. Och så säger jag “Hej” till mig själv. Ungefär såhär:
    “Hej, där är du ju! Hur mår du? På riktigt. Hur känns det?” Att titta inåt och vara mjuk och lyhörd för sig själv brukar ofta få mig att börja gråta, så mycket som släpper när jag tillåter mig själv att stanna upp och känna. Så gråter jag ett tag och känner allt som behöver kännas. Sen fortsätter jag min konversation med mig själv. “Wow, så mycket du har brutit på. Det är inte konstigt att du är trött/inte känner dig på topp. Jag är så stolt över dig. Jag älskar dig. Du vill så väl och gör så mycket, tar hand om ditt barn, din familj, ditt hem och gör ditt bästa för att ta hand om dig själv” Och sen brukar jag fråga “Vad behöver du för att må bra? Vad vill du? Vad kan jag göra för mig själv exakt just nu?”. Svaren brukar vara allt från att ställa in gymmet och vila istället, gå på en promenad i den friska luften, lyssna på en inspirerande podcast, släppa alla måsten som har med hushållet att göra (skit i disk, städ osv. för idag), se till att äta bättre, unna mig en filmkväll med snacks.

  3. När du orkar får du gärna skrev mer om ALLT från din och Damons fest! Såg så magiskt ut och blir så inspirerad till att hålla egen fest snart hehe. Längtar till resterande delar av festen utöver det du har postat redan 😍

  4. Jag ville bara säga TACK för ett så bra, viktigt och värdefullt inlägg ❤️ Jag har kämpat på i drygt två månader med lite olika fysiska symtom som jag kollat upp utan anmärkning, men jag ska verkligen ta till mig din text och strukturerat fundera för att se om jag kan identifiera det som skaver och sätta en plan framåt. Tack ❤️

  5. Vilken himla bra inlägg Michaela! Jag har faktiskt tänkt på dig ibland och att du har ett väldigt fullspäckat schema – vad fint och oerhört viktigt att du har tagit dig tiden att sitta ner och reflektera för precis som du säger så hänger ju det fysiska och psykiska ihop. Ge dig en klapp på axeln bara för det tkr jag för vissa lär sig inte bromsa i tid.

    Jag har några knep som jag brukar tänka på för att varva ner och vill gärna dela med dem till dig.

    3-prio listan. Varje dag prioriterat man ENDAST tre måsten alltså inte mer. Denna är bra för det är lätt att man försöker vara så effektiv som möjligt och bockar av tusen saker men 3 är oftast lagom och bra.

    När du går en promenad, testa att hitta något på varje bokstav som du ser. Ex: A-asfalt, B-buss, C-cyklister, Etc. Lite rolig lek för att vara i nuet och se sig omkring när man är ute och går. Lugnt och skönt för hjärnan.

    Vill även tipsa om ”vila dig i form” en app med Madeleine som är jättebra yin yoga övningar.

    Många, många kramar till dig!!

    Ett stort fan/ <333

  6. Vilket otroligt blogginlägg – fint, transparent och framför allt nyttigt. Fick inspiration att göra likadant själv! Tack! Och lycka till under hösten ❤️

  7. Då klokt och bra. Ska också försöka ta modet att lyssna inåt och prioritera detta. Vet inte om du varit på Västermalms kiropraktik men Maria Carnholm där är fantastisk och otroligt kunnig. Alla jag skickat till henne älskar henne och har kvar henne som sin go-to-person.

  8. Har funderat lite på det här inlägget och tänker som så att som allt annat i livet går det upp och ner. Ibland är vi duktiga och mediterar och gör allt på vår “må bra lista”. Men ibland när livet händer och kanske saker och ting känns bra, släpper vi på det och glömmer bort de saker som vi vet är viktigt för oss. Tills en ny svacka, då påminns vi igen. Genom hela vårt liv behöver vi jobba med vårt inre. Varje svacka ger också nya lärdomar och vi får med oss nya sätt att jobba med oss själva. Tror det är viktigt att inte döma sig själv när man glömmer, utan vara förlåtande mot sig själv och att istället lära, påminna sig själv om vad som är viktigt och fortsätta framåt.

  9. Åh vad jag behövde läsa detta idag! De senaste veckorna har jag, precis som du, känt mig trött oavsett hur mycket jag sover och skör. Jag driver ett 1 år gammalt bolag och minns inte när jag sist jobbade en normal jobbvecka. Dessutom gifte jag mig i augusti och lade otroligt mycket tid & energi på att planera det tillsammans med min man. Jag behöver också bli bättre på att lyssna inåt oftare, träna mer regelbundet och äta bättre. Tack för påminnelsen – jag mår alltid bättre av att läsa din blogg! ❤️

  10. Wow vad jag håller med om varje ord. Tack! Senaste veckan har jag verkligen blivit påmind om vad jag behöver göra för mig själv. För att hitta tillbaka till den balans som jag har tappat.

Välkommen att kommentera! Kommentarer godkänns vardagar kl.08-18 av en moderator innan publicering.

Tänk gärna efter en extra gång på hur det kan uppfattas när du framför kritik. Här inne visar vi respekt. Vi önskar gärna att kritik framförs med ditt riktiga namn och mejladress.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Inspiration: träningsset

Inlägget innehåller annonslänkar

skor Adidas, tights Filippa K, jacka Filippa K, topp Filippa K
bildkälla

 

skor Adidas, tights Filippa K, tröja Filippa K, väst Filippa K
bildkälla

Jag var lite påverkad av morgonens inlägg när jag gjorde veckans kollage så de får gå i tränings-temat. Jag vill verkligen känna mig snygg när jag tränar och lägger gärna en extra slant för att få rätt kvalitet och stil. Som jag sa i morse är Filippa K en storfavorit, speciellt för yogakläder! Annars har jag mycket Stella McCartney for Adidas, Nike, Casall och Röhnisch. Jag kör oftast helmatchade set eftersom det är sååå fint och jag tar i lite mer när jag känner mig snygg, haha.

Nej nu är det dags att börja med lördagsmiddagen, det vankas lasagne här hemma. Puss!

  1. Så fina kläder! 🙂
    Är lite nyfiken, hur kommer det sig att du inte var med på Margaux möhippa? Kram

Välkommen att kommentera! Kommentarer godkänns vardagar kl.08-18 av en moderator innan publicering.

Tänk gärna efter en extra gång på hur det kan uppfattas när du framför kritik. Här inne visar vi respekt. Vi önskar gärna att kritik framförs med ditt riktiga namn och mejladress.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Välkommen att kommentera! Kommentarer godkänns vardagar kl.08-18 av en moderator innan publicering.

Tänk gärna efter en extra gång på hur det kan uppfattas när du framför kritik. Här inne visar vi respekt. Vi önskar gärna att kritik framförs med ditt riktiga namn och mejladress.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sub archi